デッドリフトを始めて半年で200キロを達成した方法

こんにちは！けんです！

今日は、筋トレを初めて半年でデッドリフト200キロを達成した方法についてかいていきます。

まず4月にジムで初めてやってみたマックスが90キロでした。そして９月後半に200キロをあげることができました。

トレーニングメニューとしては、一種目でデッドリフトをやります。アップを終えたら

まず、maxの90%✖️1rep

maxの85%✖️5rep

maxの70%でフォーム意識で5〜10rep

max90%をやった時点でmaxを超えられそうだと思ったら、チャレンジしていました。

腰の状態次第ではmaxの85%をやった時点でやめていました。

その後に普通の背中の種目をいれます。

また、デッドリフトは神経系の発達が欠かせないと思っていたため週に二回はデッドリフトをやっていました。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました！